12 formas de reducir el riesgo de cáncer

Escrito por FRANCISCO JOSÉ GUERRERO el 4/2/2019
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En el día Mundial Contra el Cáncer, recordamos las 12 recomendaciones del Código Europeo contra el Cáncer .
12 formas de reducir el riesgo de cáncer

El Código Europeo contra el Cáncer es una iniciativa de la Comisión Europea para informar a los ciudadanos sobre lo que pueden hacer por ellos o por su familia para reducir el riesgo de cáncer. Esta cuarta edición contiene doce recomendaciones que casi todos pueden seguir sin conocimientos ni ayuda especiales. Cuantas más recomendaciones se sigan, menor será el riesgo de cáncer.

 

1 No fume. No consuma ningún tipo de tabaco.

2 Haga de su casa un hogar sin humo. Apoye las políticas antitabaco en su lugar de trabajo.

3 Mantenga un peso saludable.

4 Haga ejercicio a diario. Limite el tiempo que pasa sentado.

5 Coma saludablemente:

  • Consuma gran cantidad de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
  • Limite los alimentos hipercalóricos (ricos en azúcar o grasa) y evite las bebidas azucaradas.
  • Evite la carne procesada; limite el consumo de carne roja y de alimentos con mucha sal.

6 Limite el consumo de alcohol, aunque lo mejor para la prevención del cáncer es evitar las bebidas alcohólicas.

7 Evite una exposición excesiva al sol, sobre todo en niños. Utilice protección solar. No use cabinas de rayos UVA.

8 En el trabajo, protéjase de las sustancias cancerígenas cumpliendo las instrucciones de la normativa de protección de la salud y seguridad laboral.

9 Averigüe si está expuesto a la radiación procedente de altos niveles naturales de radón en su domicilio y tome medidas para reducirlos.

10 Para las mujeres:

  • La lactancia materna reduce el riesgo de cáncer de la madre. Si puede, amamante a su bebé.
  • La terapia hormonal sustitutiva (THS) aumenta el riesgo de determinados tipos de cáncer. Limite el tratamiento con THS.

11 Asegúrese de que sus hijos participan en programas de vacunación contra:

  • la hepatitis B (los recién nacidos)
  • el virus del papiloma humano (VPH) (las niñas).

12 Participe en programas organizados de cribado del cáncer:

  • colorrectal (hombres y mujeres)
  • de mama (mujeres)
  • cervicouterino (mujeres).

 

Para saber más sobre el Código Europeo contra el Cáncer, consulte la página: http://cancercode-europe.iarc.fr

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